הערכות מדברות על למעלה משש-מאות מיליוני רצים, מקצועיים וחובבים, בכל העולם. המספר הזה מעיד כי ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר בעולם. מי מאיתנו שנכנס לענף בתשוקה רבה יגלה עולם ומלואו. סוגים שונים של ריצה, טכניקות ריצה שונות, תחרויות שונות, ומה לא. במקביל התפתחה, ועודה מתפתחת תרבות אופנת ריצה, חלקה מסתכמת באופנה בלבד, וחלקה באמת ממנפת טכנולוגיה מתקדמת שנוצרה על בסיס מחקרים בתחום הריצה.
אולי הדבר המרתק ביותר בעולם הריצה הוא כל עולם הרפואה (רפואת הספורט) סביב התחום. מחקרים על גבי מחקרים, ידע וטכנולוגיה שמתפתחת בהתאם. זה לא רק נעליים מתוחכמות או שעונים חכמים למעקב אחרי מדדים או מסלולי הריצה שלכם. מדובר בטכניקות של שיקום לאחר פציעות ספורט מריצה ובכלל, וטכנולוגיה רפואית מתקדמת וחכמה.
מה לא עושים אחרי פציעת ריצה?
כמות הידע שנאסף ממחקרים בעשורים האחרונים הוא אדיר. גוף ידע עצום זה לרוב מדבר על מה כן לעשות אחרי פציעות ריצה, בתקופת ההתאוששות וכיו"ב. בעוד שידע זה זמין במיוחד, הרי שהידע מה לא לעשות, כלומר ממה להימנע בתקופת ההתאוששות, פחות נפוץ.
הנה לפניכם כמה דברים שחשוב להימנע מהם לאחר פציעה, חלקם מהווים טעויות נפוצות בקרב אצנים, בעיקר אצנים חובבים שלא מקבלים לרוב את הליווי המקצועי אותו מקבלים הספורטאים המקצועיים:
1. הימנעו מיישום משקל על הרגל הפצועה – לא רק שזה כואב, זה גם עלול ליצור נזק של ממש. עד שלא אובחנתם כראוי וקיבלתם הוראות פעולה, אם כואב לכם, כנראה שיש נזק, ואתם רוצים להימנע מלהגדיל אותו. יש נטיה לאחר פציעה "לבחון" את הכאב. אין בכך צורך, והיחיד שצריך לעשות זאת הוא רופא הספורט שבודק אתכם לצורך אבחון.
2. אל תגרו את הכאב – אולי זו ההתמכרות ואולי זו התקווה שפתאום משהו יקרה והכאב יעלם, אבל נראה שכולנו, ברגע שמשהו כואב, נוטים לגרות את הכאב בכוונה, בטח ביום הראשון או בשעות הראשונות לאחר הבדיקה, כמו "לבדוק" את הכאב. הגעה למצב כאב אומרת יצירת נזק נוסף, גירוי תהליך הדלקתיות, והאטתו. אין סיבה בריאותית לעשות זאת.
3. אל תמהרו לחזור לרוץ – אחת הטעויות הנפוצות ביותר, ואולי הנפוצה ביותר בקרב אצנים, היא החזרה המוקדמת לשגרת אימונים. מדובר בטעות קריטית ממעלה ראשונה. זה שאתם מרגישים שהכאב עבר או ירד, וכי אתם מוכנים לחזור לרוץ, זה לא אומר שהרקמות שלכם התאוששו לגמרי מהריצה. חזרה מוקדמת לאימונים עלולה להוביל לא רק להישנות הפציעה עקב חולשה והחלמה חלקית של האזור, אלא גם ליצירת מצבים כרוניים ופציעות חמורות הרבה יותר.
4. התעלמות והמתנה – אם אתם אוהבים לרוץ, אתם בוודאי רוצים שהפציעה תעלם, כמה שיותר מהר, ומעצמה. זה דבר נורמלי אצל כל בני האדם, אבל כאשר מדובר בספורטאים זה עוד יותר חריף, ורבים נוטים להמתין ולנסות, ואפילו להחמיר את מצבם לפני שהם פונים לעזרה. אל תתעלמו מהפציעה, ואל תמתינו אפילו יום אחד. שיקום לאחר פציעות ספורט מתחיל באבחון והתאמת הטיפול, ויפה שעה אחת קודם. ככל שתיגשו לאיש מקצוע מהר יותר, כך תוכלו לשוב להתאמן מהר יותר.
